在宅ワークで太る？
在宅太りの原因と解消法をご紹介！

通勤の時間を節約できたり、自分のペースで働けるなど、在宅ワークには多くのメリットがあります。しかし、その一方で「在宅ワークを始めてから体重が増えた」という悩みを抱える人も少なくありません。株式会社アキタフーズの調査によると、コロナ禍で体重が増えた人は3人に1人、その平均増加量は5.6kgに達しています。特に20代男性では、平均9.8kg増加という結果が出ています。多くの人が運動不足を感じていることからも、在宅ワークによる生活習慣の変化が体重増加の一因となっていると考えられます。

在宅ワークで太る理由

在宅ワークで体重が増える理由はいくつかあります。まず、通勤やオフィスでの移動がなくなり、運動量が大幅に減少することが挙げられます。例えば、通勤に徒歩1時間、電車で立っている時間が30分あると、体重60kgの人の場合、消費エネルギーは約315kcalになります。これがなくなると、消費カロリーが減り、体重増加につながります。また、自宅での作業は周りの目がないため、間食が増える傾向があります。オフィスでは控えていたお菓子も、家ではつい手が伸びてしまいがちです。さらに、部屋着で過ごすことで体型の変化に気づきにくくなり、姿勢も悪くなりがちです。

在宅太りを防ぐ方法

在宅ワークでも体重を維持するためには、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることが重要です。以下の方法で在宅太りを防ぎましょう。

◆1. バランスの良い食事を心がける
筋力を維持するためにタンパク質を中心に、適度な糖質と低脂質の食事を取り入れましょう。肉、魚、卵、野菜、米などをバランスよく摂取することが大切です。

◆2. 間食を控える
お菓子やスナック類は脂質や糖質が多く、カロリーオーバーの原因となります。間食を控え、食事を楽しむ時間を大切にしましょう。

◆3. 正しい姿勢で作業する
腹筋や背筋に力を入れて姿勢を保つだけでも、消費カロリーは増えます。正しい姿勢を意識することで、運動不足を補うことができます。

◆4. 定期的に体を動かす
散歩や自宅でのエクササイズを取り入れて、体を動かしましょう。気分転換にもなり、一石二鳥です。ラジオ体操やストレッチから始めると良いでしょう。

これらの方法を実践することで、在宅ワーク中でも体重をコントロールすることができます。小さな意識の変化が大きな結果をもたらすことを忘れず、無理なく継続できる方法を選びましょう。

まとめ

在宅ワークには多くの利点がありますが、運動不足や食生活の乱れによる体重増加のリスクも伴います。バランスの良い食事、間食の制限、正しい姿勢、定期的な運動を心がけることで、健康的に在宅ワークを続けることができます。日々の生活に少しずつ取り入れて、健やかな在宅ワークライフを送りましょう。